KOMPAS.com - Beberapa orang
benci bangun pagi dan memilih untuk bangun lebih siang. Namun, ada
baiknya untuk menghilangkan prilaku itu dan mengubahnya sekarang juga.
Pasalnya, bangun pagi terbukti mampu meningkatkan kesehatan.
"Bangun pagi membuat manusia lebih konsisten dengan siklus jam
biologisnya," kata Alcibiades J. Rodriguez, MD, asisten profesor,
Departemen Neurologi, NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep
Center.
"Sinar matahari adalah stimulan paling kuat dalam memberi energi dan meningkatkan
mood Anda, sehingga Anda bisa memulai aktivitas dengan tubuh Anda lebih segar."
Bangun lebih awal mungkin tidak langsung menyebabkan adanya perbaikan
kesehatan, tapi dapat membantu orang beradaptasi pada kebiasaan sehat
yang dapat membantu meningkatkan kehidupan mereka secara keseluruhan.
"Saya menemukan bahwa orang yang bangun pagi lebih mampu membuat
pilihan hidup yang lebih sehat," kata Jeff Sanders, penulis buku The 5
AM Miracle.
"Mereka lebih cenderung untuk berolahraga di pagi hari, makan sarapan
yang sehat, dan memiliki waktu untuk membaca, yoga, doa, meditasi, atau
kebiasaan sehat lainnya."
Jika Anda sedang mencari alasan untuk mulai bangun pagi, berikut enam manfaat kesehatan yang dapat dijadikan pertimbangan.
1. Anda Akan Terpancing untuk Berolahraga
Menurut Women's Health, sebuah studi yang disajikan dalam pertemuan
tahunan Associated Professional Sleep Societies LLC menemukan bahwa
bangun pagi cenderung untuk tidak melewatkan olahraga.
"Seperti yang terjadi pada diri saya, klien saya, dan orang yang
bangun pagi lainnya. Jika tidak berolahraga di pagi hari, secara
signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk tidak berolahraga sama
sekali," kata Sanders.
"Jadi, membiasakan diri untuk berolahraga rutin setiap pagi akan
sangat bermanfaat untuk meningkatkan energi, kekuatan, dan banyak lagi."
2. Sarapan Lebih Baik
"Jika pernah bangun kesiangan, Anda pasti lebih memilih untuk
mengambil donat sebagai bekal perjalanan bukannya mempersiapkan sarapan
sehat," kata Sanders.
"Bangun pagi cenderung memberi cukup waktu untuk mempersiapkan sarapan yang menjadi sumber nutrisi dan energi."
Satu penelitian dari Northwestern University menemukan bahwa orang
yang tidur larut malam akan makan dua kali lebih banyak makanan cepat
saji dan setengah jumlah buah-buahan dan sayuran dibanding orang yang
tidur lebih awal.
3. Suasana Hati Membaik
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Emotion menemukan bahwa orang yang bangun pagi lebih bahagia.
Meskipun alasannya belum jelas, para peneliti menduga itu terjadi
akibat mereka memusatkan kegiatan pada pagi hari. Sehingga kegiatan
menjadi lebih cepat selesai dengan memberlakukan jadwal kegiatan dari
jam 8 pagi sampai 5 sore.
4. Menjadi Lebih Proaktif
Ternyata, pepatah yang mengatakan "burung yang bangun lebih awal akan mendapatkan cacing" itu benar.
Studi dari Harvard Business Review menemukan bahwa orang-orang yang
bangun pagi lebih banyak memiliki tujuan dan akan merasa lebih
bertanggung jawab membuat tujuan tersebut menjadi kenyataan. Mereka juga
cenderung untuk mendapatkan nilai dan pekerjaan yang lebih baik.
5. Lebih Waspada
Jika Anda bangun di pagi hari tepat sebelum bekerja atau sekolah,
Anda mungkin akan mengalami kondisi bernama sleep inertia yakni perasaan
pening dan kurang bersemangat.
Bangun tiba-tiba dapat membahayakan fungsi mental Anda seperti diantaranya menurunkan produktivitas dan memori.
Sehingga, ada baiknya memberikan diri Anda beberapa saat untuk
menyesuaikan diri sebelum terjaga dan berangkat menuju sekolah atau
kantor dapat membantu meningkatkan kinerja Anda.
6. Jadwal Tidur Lebih Konsisten
"Kebiasaan bangun pagi yang sukses jelas memiliki waktu tidur lebih
awal dan bangun pagi yang konsisten. Sehingga membuahkan kualitas
istirahat yang butuhkan," kata Sanders.
"Fokus untuk bangun pagi dengan pola tidur berkualitas tinggi yang
konsisten, secara dramatis dapat meningkatkan kesehatan Anda dengan
sendirinya."
Meskipun fungsi tubuh setiap individu memiliki jam yang berbeda,
kebanyakan orang berfungsi optimal saat tidur mereka disinkronkan dengan
ritme jam biologis alami.
Jangan ragu untuk coba kebiasaan ini dan melihat bagaimana perasan
Anda setelahnya. Mungkin Anda akan dihadapkan dengan kejutan yang
menyenangkan.